lawka skos

[...] 3x 12pow triceps: wyciskanie francuzkie 3x, prostowanie rak na wyciagu gornym 3x12 biceps:modlitewnik 3x12, podciaganie linki na wyciagu nachwytem 3x12 brzuch: 4x 15 lawka skosna, 3x15 sklony boczne z ciezarem B: plecy: MC 3x 12, przyciaganie linki z wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 12 klata: wyciskanie sztangi skos, rozpietki pozioma [...]

plecy: -MC 4x12-15(jak nauczysz sie dobrej techniki to zmniejsz liczbe powtorzen i zwieksz ciezar) -podciaganie/sciaganie drazka wyciagu 4x10-12(lub 4xmax jesli wybierzesz podciaganie) -wioslowanie sztanga a jak ciezary beda duze to zmien na wioslowanie hantelka 4x10-12 -szrugsy 4x15 tric chyba ok klata: -wyciskanie hantli/sztangi na skosie+ [...]

a ja dziś robiłem wyciskanie sztangielek i ławka nie wytrzymała i się złożyła tak,że z płaskiej zrobił sie skos w dół tek na choj ci tren metki z 50mg przywal Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-13 20:06:42

moim zdaniem z tego co widzę na fotkach to najmocniejsza ławka to to nie jest. chodzi mi o tą blokadę na skos. jedynie pręt.

j/w ławka jest za wysoka, a co profilu to może być 50x50 ale jak bym miał coś robić to o ściance 3, ławka ma też wade brak poprzeczki, i można też zrobić parę innych kątów ze 3 skos dół.

[...] tyle ze odlozylem troche gotowki i powiedzmy ze "cena nie gra roli" oczywiscie w granicach przyzwoitoscia trening moj w skrocie wyglada tak: Poniedzialek-klata;lawka prosta sztanga, skos gora/dol(co tydzien robie na odwrot zaczynam raz tym raz tym), wypychanie hantli(prosta lub skos) i rozpietki i to wszytko 3x8=12 serii jako ze [...]

Tak sobie myślę, że skos spokojnie można zastąpić wyciskaniem stojąc (przynajmniej na tym etapie,a on trochę potrwa), poza tym wskażcie mi jedną osobę, której dupa nie wpada w przerwę między częściami ławki w czasie mostkowania :) wąska trochę ta ławka...sprawdż, czy łopatki (ściągnięte) będą miały oparcie...jeśli nie, to i mniej wyciśniesz, i o [...]

no to czas zasiać niepewność :-D mnie za nic, nikt by nie namówił do treningu w domu (no chyba żeby mi sztangielki skręcał %-)), ale jakbym miał cokolwiek w domu robić to skopiowałbym sprzęt RafalRRRR niestety sprzęt żeby był porządny to kosztuje, ale to inwestycja na lata więc nie opłaca siębrać chłamu, ja bym wziął tak: - ławka regulowana, [...]

tak jest skos lepszy, wykorzystasz go jeszcze do innych ćwiczen. to wszystko było już w tym dzienniku przerabiane kilka razy :-)) do tego czasu piwnica miała być wysprzątana ,sprzęt do ćwiczeń zakupiony --w/g deklaracji i uzgodnień ,zapytań itd Damian ,dosyć kręcenia się w koło --czas na zmiany-- im szybciej zrobisz zakupy,zaczniesz porządne [...]

Skos to Ci długo nie będzie potrzebny. Umówmy się, kulturystą raczej nie zostaniesz, a jakoś nie przekonują mnie twierdzenia, że od początku trzeba ćwiczyć klatkę pod różnymi katami, zrobisz pompki z nogami uniesionymi i na jedno wyjdzie, dodatkowo wyciskanie stojąc/siedząc i temat załatwiony. No i dupsko Ci w szczelinę nie wpadnie :P :) Po prostu [...]

Ja znam odp na kilka pyt.: Ta pilke pod lopatki, a wyciskanie to normalne wyciskanie na klate na skosie tylko ze sztange opuszczasz na wys obojczykow. Z ta lawka chodzi o to ze opierasz lawke, deske o lozko i masz skos. I chyba mozesz stosowac progres albo staly ciezar , jak wolisz. Co do slugosci trwania treningu to wedlug mnie 8 tyg- 1 miesiac i [...]

Trening: wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 4 123kg/ 4,4,4,4,4 skos w dół: 128/3 125/4 125/3 125/2 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc 7,5kg / 10,10,10,10,10 Jeżeli chodzi o płaską to jestem bardzo zadowolony, technicznie bez jakiegokolwiek odbijania. Co do skosu to masakra nie wiem co się stało , pewnie [...]

Dobra bicu jarze OCB. Spróbuję się zastosować do tego i nakręcę jak mi to idzie i wtedy się zrobi korektę, bo bez tego to ani rusz. Nawet zrobię klatkę jutro zamiast nóg, a nogi w poniedziałek . Co do WL to napisałem, że robię płasko w sensie takim, że ławka jest na 0 stopni, a jak trzymam mostek, to nawet nie zwróciłem uwagi. Co do ciężarów z [...]

Zestaw 1 Home: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-1-lawka-stojaki.html Ławka ma skos ujemny :)

moge ci napisać jakie ćwiczenia możesz wykonywać z tym sprzętem: Klata -Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce poziomej (+ skos jęsli posiada ławka) -Rozpiętki na ławce poziomej (+ skos w góre) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami - [...]

1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń (STOPNIOWE ZWIĘKSZANIE) Wycisk hantlami dolny skos 2-3s Sztanga skos gorny 2-3s martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangi pod ławką 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s przysiady 3s uginanie nóg leżac 2s Wspęcie na [...]

Witam! zastanawiam się nad kupnem ławki Avenger i czytam w opisie ławki: podstawa ławki to 45 cm x 103 cm oparcie regulowane w 7 płaszczyznach siedzisko regulowane w 3 płaszczyznach ujemny skos całość spawana z pełnym przetopem (MIG/300A) 3 cm pianka wtórnie pieniona o optymalnie dobranej gęstości Tak sobie pomyślałem, że ujemny skos to [...]

PONIEDZIAŁEK (Klata mocno,Barki mocno) KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10,8,6,6p. 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore)-4s.-8.8.8.8p. 3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10.10.10p. BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc-5s.-6.6.6.6.6p. 2-Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Proszę o ocene planu na mase 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 85 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 37-38 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 6 .STAZ NA SILOWNI: około 2 lat 7.CEL TRENINGOWY : masa mięsniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

[...] o takim polaczeniu 1dzien klata+tric 2dzien plecy+bic 3dzien barki+nogi 2 pyt klata to bym chcial takie cw zrobic skos dol,rozpietki,przenoszenie sztangielki nad glowa,lawka pozioma? bic modlitewnik i mlotki? tric franuskie lezac i pompki na poreczach? barki wyciskanie spred glowy,szrugsy?(tutaj kompletnie nie weim co moglbm robic ..) plecy [...]